2 w tygodniu

[...] (20) - 4/4 (24) - 7x 4/4 Wyciskanie pochylone (20) - 2/2 (24) - 2,3,3,2,2 /stronę Wiatrak (20) - 3x5/5 Wyciskanie pochylone (20) - 3/3 35minut Chciałbym takie coś 4x w tygodniu! Ale ciężko.. ciężko nawet 3x.. a nawet 2x... Sety z 20kg to na rozgrzewkę i schłodzenie. Wiatrak fajnie się komponuje z resztą. Miałem "zamkniętą klatkę" po kółku, [...]

Mi wychodzi ok. 30 godzin. Kończę jeść wieczorem, nie jem cały następny dzień, a jem dopiero dnia trzeciego z rana. Robię to 2 razy w tygodniu.

Po fbw najlepiej własnie push/pull lub góra/dół ciała by stymulować partie 2 razy w tygodniu z większą objętością.

Bo aktualnie FBW robię 2, góra 3 tygodnie w tygodniu

[...] właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. Klata i naramienne w poniedziałek i czwartek, we wtorek i w piątek inne partie. Środa, sobota i niedziela - wolne. Z tego wynika, że każda partia mięśniowa ma [...]

Mam 173cm wzrostu, waga 76kg, chodze regularnie na silownie, moja budowa ciala jest muskularna, do tego chodze na basen 1-2 razy w tyg, i biegam 1-2 razy w tygodniu szybkim tempem po 4-5km. Przed APL duzo pilem alkoholu i imprezowalem przez ostatnie 2 miechy wiec to moze byc skutek braku wzrostu( wycienczenie organizmu)

Moge dorzucic do tego 1-2 razy w tygodniu splita np.klatke , tricka , nogi? Chodzi mi zeby barkow nie katowac i plecow Do tej pory cwiczylem FBW na redukcji jestem Pozdro

[...] i zaczałem cwiczyć. HMB biorę 1 rano, 2 przed treningiem, 2 po treningu i 1 przed snem. Żeby wyrzeżbić zacząłem robic brzuszki. 6 serii po 25. Na siłowni cwicze 4-5 razy w tygodniu. Jeśli wiecie co moze mi pomóc w osiagnięciu mojego celu czyli dobrej rzeżby to prosiłbym o rady. Chodzi mi o to jaką diete mam zastowowac, czy mam jeśc duzo [...]

Cześć wszystkim. To mój pierwszy post na forum, piszę go prosząc o pomoc, bo ogarnia mnie zwątpienie. Mam 22 lata, od pół roku ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo [...]

[...] - 2x(2,3,5) SWING 1HAND (20) - 10L/10P/9/9....1/1 - bez przerw całość 28min. Nie za wiele można tu dodać, bo sił nie starcza. Drążek znowu w plecy, ale może uda się z raz w tygodniu (ideałem byłoby 2x!) popodciągać.. OS - to chciałbym łyknąć! Coś wprowadzić. MOTYWACJA! Najlepiej jakbym nic o treningach z kettlami nie czytał, żeby utrzymać obrany [...]

[...] po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu ?? Czy starczy, czy nie to musisz obserwować samego siebie :-) Jeżeli wyrabiasz się z treningiem w 30 minut, to możesz robić 5 razy w tygodniu, ale uważaj. [...]

[...] drugą stronę. W latach 70 tych zaczęto kombinować że niby dieta oparta na węglowodanach czyli typowa współczesna piramida żywieniowa jest super i że samo zdrowie jajka raz w tygodniu mięso dwa razy w tygodniu a tak to głównie chleby,warzywa i owoce i to również było oparte na super badaniach itp.. Tylko nie trzeba być ekspertem by zauważyć że [...]

[...] rozpisanym na kartce, ale przecież jest jakaś metoda w tym wszystkim. Co da super-hiper-świetny plan, kiedy miska zła..? Takie retoryczne pytanko.. W zasadzie trenowałem grupę mięśniową 2 razy w tygodniu a czasem 3 razy. Ostatnie kilka dni całe ciało każdego dnia . Więcej napiszę (jeśli będziesz chciał) w przyszłym tygodniu - teraz idę spać.

[...] naprzemiennie. Pompki dopiero po drążku robiłem. Trochę mi to zajęło bo pomiędzy drabinami nieco chatę ogarniałem :-) Na spokojnie. Jutro zrobię pomiary, ale jak w tygodniu się mierzyłem, to bez rewelacji... Tylko, że kolacje jem dosyć późno 21-22godzina. W tym tygodniu wyszło/wyjdzie (odpowiednio pn-nd): LC,LC,HC,LC,LC,HC,HC no i [...]

[...] gdzieś tam by się przewijało, jak do tej pory. - metcon - coś lżejszego, ale intensywniejszego - 16kg i co tam przyjdzie do głowy, żeby jednak trochę podkręcić tempo. 1-2x w tygodniu. W zależności od tego na jaki program się zdecyduję. - "power" - może uzupełnić treningi o rwania - 5x5 z 24, czy starać się robić rwania z 2x20 (jeszcze nie [...]

[...] ciężaru. Skok co 4 (8 przy dubletach) kg to sporo. Albo mało i często (codzinnie) albo solidnie i do granicy co 2-3 dni. Nieźle wygląda ten program "3-5" 3 do 5 razy w tygodniu 3 do 5 ćwiczeń 3 do 5 serii Ciężar, którym potrafisz poprawnie zrobić 3-5 powtórzeń Każda grupa mięśniowa raz w tygodniu A tak w ogóle to jak nie wiesz co robić, to [...]

[...] 4 serie zasada jak wyżej snatch tu wymyśl sobie co chcesz byle dużą kulą. Jak masz siłe to brzuch mogą być wznosy nóg ze zwisu na drążku lub nogi za kaloryfer i wznosy tułowia. Najlepiej jechać pierwsze 6 tygodni trzy razy w tygodniu potem 4 razy w tygodniu. I nie ma ch----- we wsi by nie ruszyło. Skorzystasz czy nie twoja sprawa.Powodzenia.

[...] jeśli się mylę Panie Janku. Takie coś do mnie przemawia. Chcecie objętości treningowej, to zerknijcie w dziennik Maceek'a: 13.09 - Dzisiaj najmniejszy trening w tygodniu czyli ręce, czasowo też krótko bo 1,5h. 19.09 - Dzisiaj barki. Czas 1h30min. Jak na mnie to dość krótki trening. Gdzieś kiedyś były nogi - 2h20min, ale nie chce mi [...]

Waga rano 75,0kg - dolna granica normy. W tygodniu weszły tylko dwa treningi (ale za to po 100 wymachów i 10 turków z 32kg). Od jutra znowu ruszam. Moje poczynania dietetyczne średnio się przełożyły na rekompozycję. Zeszło 2kg i 1cm w rejonie brzucha (talia i pępek). Uznaję, że to normalne wahnięcia in minus.. Zmieniam sposób odżywiania. Od [...]

[...] ale gdybym miał takie możliwości zrzutki, to bym robił pewnie 2kg/10dni... Aż strach Cię o cokolwiek pytać!! Podziwiam po prostu i śledzę Twój wątek. Nie ćwiczyłem w tym tygodniu (jeszcze). W domu nie ma opcji i na wyjście z domu na drążki też nie było opcji.. Miska (praca na rano): - kawa z masłem... :-) - ryż/kasza + jajka/mięso + owoc (w [...]